又是健康的一周!

实在不好意思了，

这几天回杭州，没时间开公众号~

看到后台好多人关心我上周过的健康吗，

刚开这个系列的时候真没想到有那么多人对我每天的食物感兴趣！

下面就来看看我这周都吃了啥！

12/12 周一 

新一周的第一天！

虽然稍微超了些目标。。。

主要还是零食坚果吃多了。

但还算健康的一天！

早餐

（250卡）

豆奶一杯 

香蕉一根 

红薯50克

最近爱上了香蕉！

几乎每天都吃。

感觉对拉粑粑有帮助。

午餐

（488卡）

意大利面100克

鸡胸肉50克

番茄150克

生菜一堆

中午点了外卖沙拉吃，

忘记拍图了。

我怎么那么健康呢~~

晚餐

（800卡）

米饭150克

烧鸭+烧鸡双拼200克

温泉蛋一个

蔬菜若干

零食

（400卡）

每日坚果2包

蓝莓，草莓若干

苹果1个

12/13 周二

今天超的厉害了。。

不过也是有原因的！

今天工作室里的小徐教练过生日

所以吃了生日蛋糕！

早餐

(250卡）

贝纳颂咖啡一瓶

香蕉一根

午餐

（700卡）

花菜一大盆

椰子油煮米饭

蒜苗炒牛肉

最近超爱用椰子油煮饭吃！

好香！

而且椰子油能加速新陈代谢，

对我的排泄也有帮助。

最近每天都有拉粑粑吼吼~

晚餐

（600卡）

椰子油米饭

鸡肉冬笋豆干酱爆

用豆瓣酱+甜酱把上述食材炒在一起~

零食

（1100卡）

巧克力蛋糕一块

蛋白棒一根

橙子一个

苹果一个

卤牛肉一盒

真的不是我想吃啊，

同事过生日没办法嘛~

12/14 周三

今天超的厉害了。。。

还是因为天气太冷了，我需要更多的热量

一定是这样！

早餐

(500卡）

豆奶拿铁

圣诞火鸡三明治

今天早餐就在星巴克解决啦。

火鸡三明治里还有南瓜泥！

喜欢~

午餐

（300卡）

鸭血粉丝汤

卤蛋一个

晚餐

（2200卡）

黑米饭1碗

烤三文鱼200g

西兰花100g

蓝莓bagel一个

生鱼片盖饭一碗

鳗鱼寿司一份

八喜的榴莲冰淇淋2个

可能是午饭吃的不够饱，

晚饭我饿死了，吃掉了带来的饭菜还不够，

又点了份刺身盖饭+鳗鱼寿司。

然后又吃掉了原本准备明天早上吃的面包，

还吸了两盒八喜冰淇淋。。。

太罪恶了！！

这个故事告诉我们，

每一餐都要吃饱吃好，否则容易暴食。

12/15 周四 

让我解释一下！

今天多吃的部分在零食，

吃了会员做的蔓越莓muffin，

因为太好吃了，所以连吞了两个。。。

顾客辛苦做的不能浪费不是~！

早餐

（350卡）

自制pancake 三片

杏仁奶一杯

豆奶喝腻了，

换杏仁奶试试。

其实对于我来说味道都差不多，

因为我都是冲咖啡喝的。

午餐

（580卡）

绿豆芽炒鸡肉

椰子油米饭

西兰花

晚餐

（600卡）

关东煮系列 

千叶豆腐200g

魔芋丝150g

蟹味菇150g

山药100g

零食

（1500卡）

蔓越莓muffin两个

椰子奶冻配树莓酱

炸鸡排一块

甘梅地瓜一份

晚饭没吃饱，

半夜忍不住点了炸鸡吃。。。

还有这个椰子奶冻好好吃~~~

冬天真的好容易饿啊。。

12/16 周五

反正超标已经是常态了，

就这样吧。。

早餐

（500卡）

豆奶一杯

牛肉水饺6个

蛋白棒一根

今天早上吃了水饺！

算着卡路里吃的，

只能吃6个（大概是280卡）

心疼自己。。。

要是放开吃，应该可以吃至少12个吧。。

午餐

（520卡）

蒜苗炒牛肉

椰子油紫米白米饭

自己做的！

米饭还是用椰子油煮的~

晚餐

（500卡）

椰子油米饭

清蒸比目鱼

一堆蔬菜&蘑菇

零食

（1000卡）

珍珠奶茶一杯

炸鸡块一包

甘梅地瓜一包

下午同事们都点下午茶！

又没忍住。。。

喝了奶茶，吃了炸鸡。。。

12/17 周六

今天回杭州了！

没有太多时间吃东西~

早餐

（300卡）

酒酿圆子

酒酿饼

午餐

（400卡）

肥牛乌冬面

晚餐

（1000卡）

牛肉面一碗

虾仁蔬菜沙拉一盆

巧克力椰子片

肉粽子一个

晚餐本来是买了沙拉吃的，

但是感觉好冷，

就在高铁站点了碗牛肉面，

把蔬菜都放进去吃~

机智的我，

结果当然是全部吃完了！

买了包巧克力椰子片在车上啃。

回到杭州的家之后，

吃了外婆包的一个粽子。

好好吃！

周日参加了我表妹的婚礼，

太忙了就没记录吃了什么。

反正就是酒席上的那些菜呗~

一整天被亲戚各种询问为什么还没找对象。。

本周开始实施Atkins Diet！

就是控制碳水的饮食法~

其实我自己本身对减重需求不大，

但就是想试试有没有效果，

有效的话再来给你们安利。

因为Atkins两周为一阶段，

所以这周就不单独po食谱了，

下下周一起发！

每次结束的时候都想说，

下周我一定过的更健康！

这次是认真的！